愛游戲中國(guó)官方網(wǎng)站日常瑜伽的10個(gè)經(jīng)典動(dòng)作瑜伽不只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。下面是日常瑜伽的10個(gè)經(jīng)典動(dòng)作。建議你，先想清楚自己練瑜伽的目的，然后親

　　伸展頸部森林式：直立站姿準(zhǔn)備，輕柔地傾斜頭部向一側(cè)，使右耳朵舒適地放在右肩之上。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。

　　擴(kuò)胸式：身體直立站姿，兩手在背后交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶著往上，提升越高越好。

　　坐姿深呼吸：坐姿準(zhǔn)備，兩腿在體前伸直，放松膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀干彎曲，伸長(zhǎng)手臂抓握住兩腳。如果你兩手無(wú)法觸到兩腳，抓住兩小腿。這個(gè)姿態(tài)如果你做起來(lái)不舒服的話。換一下，干脆仰面躺下，兩手臂抱住膝蓋盡量往靠，保持長(zhǎng)久的深呼吸。

　　三角式：戰(zhàn)士式接下來(lái)，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

　　戰(zhàn)士式：徹底清潔肌膚兩腳分開站立。手臂盡量延長(zhǎng)伸展開來(lái)，將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊。稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。

　　狗貓斜式：兩腳與肩同寬，膝蓋放松彎曲，兩手平放在膝蓋上，想象肚臍被往上拉伸至天花板，隨后被放落的感覺。將背部彎成弓形（狗斜式）和背部彎成圓形（貓斜式）這兩個(gè)動(dòng)作交替作。狗斜式時(shí)吸氣，貓斜式時(shí)吐氣。

　　樹樁式：目視前方某一點(diǎn)以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過(guò)頭。

　　踮腳尖森林式：雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡。

　　1、勇士一式①雙腿并攏站立，右腳向后約兩步位置，左腳向前一步。②左膝微屈，使小腿垂直于地面。③雙臂向上舉起，指向天...[詳細(xì)]

　　1、膝蓋彎曲，雙腳平放，把瑜伽治療球放在背部下面愛游戲中國(guó)官方網(wǎng)站，身體躺下與小球接觸，用前臂支撐身體，抬起臀部（如圖示），前后移動(dòng)身體，堅(jiān)持兩...[詳細(xì)]

　　你需要的工具：瑜伽墊前屈式step1站立，雙腿打開兩個(gè)半肩寬，兩腳掌平行，吸氣，手臂屈肘放在髖部?jī)蓚?cè)，伸長(zhǎng)脊柱。step2...[詳細(xì)]

　　1、成動(dòng)物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。2、注意挺直背部，放松雙肩，維持動(dòng)作呼吸3-5次。1、平躺在地...[詳細(xì)]

　　1、直立，雙腳并攏，雙手自胸前合十，慢慢盡力往上伸展，兩腳分開，左腳及上半身向左轉(zhuǎn)90°，右腳亦向左稍轉(zhuǎn)。左腿屈膝成弓步，大腿與...[詳細(xì)]

　　消除疲勞1、雙腳掛壁仰躺在床上，兩腿并攏掛在墻壁上，腳板勾起，在臀部下方墊著一個(gè)枕頭，兩手向兩側(cè)張開。2、兩腿張開...[詳細(xì)]

　　貼背前屈式這個(gè)動(dòng)作能有效地鍛煉背部，同時(shí)有助于脊柱保健。做動(dòng)作的時(shí)候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉，不然容易對(duì)頸椎造成損害...[詳細(xì)]

　　冬天，人們運(yùn)動(dòng)量減少，經(jīng)常坐著，很容易會(huì)有雙腿麻痹、腫脹和疲勞問題。名醫(yī)好藥網(wǎng)教大家借助椅子來(lái)做簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，增強(qiáng)腿部和腿部...[詳細(xì)]

　　1、整天坐在椅子上的文書工作如果長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作，容易導(dǎo)致腦部血液循環(huán)不暢及頸部僵硬。所以應(yīng)該做一些活動(dòng)關(guān)節(jié)、促進(jìn)血液...[詳細(xì)]

　　1、臉朝下俯身，曲肘，掌心向上，撐起身體使肩部、臀部和膝蓋成一直線，雙腳并攏，腳背繃直，彎曲膝蓋使大小腿成90°。2、雙腳并攏...[詳細(xì)]