瑜伽練久了，是時(shí)候?qū)W學(xué)高難度的體式了，下面的體式，需要在你力量愛游戲中國(guó)官方網(wǎng)站、柔韌和平衡鍛煉到一定水平才能做到，有詳細(xì)的步驟，大家也可以把這些當(dāng)成一個(gè)測(cè)驗(yàn)，看看自己的身體狀態(tài)有沒有達(dá)到這個(gè)水平，快來(lái)試試吧！

　　瑜伽練久了，是時(shí)候?qū)W學(xué)高難度的體式了，下面的體式，需要在你力量、柔韌和平衡鍛煉到一定水平才能做到，有詳細(xì)的步驟，大家也可以把這些當(dāng)成一個(gè)測(cè)驗(yàn)，看看自己的身體狀態(tài)有沒有達(dá)到這個(gè)水平，快來(lái)試試吧！

　　這個(gè)體式需要身體側(cè)面的打開，大腿后側(cè)的延展，以及腹部和手臂的力量。一開始可以靠著墻來(lái)做，或者手抓不到大腳趾用上瑜伽帶。

　　這個(gè)體式需要大腿后側(cè)打開，髖部打開，手臂力量以及平衡力，剛開始的同學(xué)先嘗試把前面的腿往前伸直就可以了。

　　這個(gè)體式比上面那個(gè)難一點(diǎn)，也是手臂支撐的動(dòng)作，在這里需要腹部的扭轉(zhuǎn)和力量，手臂的力量和穩(wěn)定。

　　這是個(gè)高級(jí)的倒立體式，但是比手倒立簡(jiǎn)單。剛開始小手臂可能會(huì)有相互靠攏的趨勢(shì)，可以在手臂之間放個(gè)瑜伽磚。

　　這個(gè)體式需要身體側(cè)面的打開，一開始做記得先熱身。如果大腿后側(cè)還沒打開，或者現(xiàn)在做劈叉很難的同學(xué)不要輕易嘗試，因?yàn)楹苋菀桌瓊笸群髠?cè)或內(nèi)側(cè)。

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。