初學(xué)者需要練習(xí)的6個(gè)基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作不知道大家發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，在那組練習(xí)里，高峰的體式是半月式，前面的樹(shù)式三角都是為半月做準(zhǔn)備的，而且那個(gè)序列全部都是雙腳側(cè)向分開(kāi)的體式組合。下面，小編給瑜伽初學(xué)者推薦6個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作！每天10分鐘，進(jìn)步看得見(jiàn)！

　　不知道大家發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，在那組練習(xí)里，高峰的體式是半月式，前面的樹(shù)式三角都是為半月做準(zhǔn)備的，而且那個(gè)序列全部都是雙腳側(cè)向分開(kāi)的體式組合。下面，小編給瑜伽初學(xué)者推薦6個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作！每天10分鐘，進(jìn)步看得見(jiàn)！

　　站在墊子的前端，雙腳并攏，膝蓋腳趾朝向正前方，雙腿向上收緊，大腿前側(cè)向后推，骨盆端正，脊柱延展，胸腔打開(kāi)，下巴微收，目視前方，雙手自然放身體兩側(cè)。不斷的自我調(diào)整，把山式的狀態(tài)做出來(lái)，并且要不斷的自我觀察全身。

　　在山式的基礎(chǔ)上，雙手向上舉過(guò)頭頂，大手臂內(nèi)收，手指向上延展；呼氣，屈髖屈膝下蹲到自己的幅度，觀察不要讓身體重量落在膝蓋上，膝蓋不要內(nèi)扣，不要翹臀塌腰，不要聳肩。保持10~20秒，做2~3次，回到山式。

　　在山式的基礎(chǔ)上，撤左腳向后一大步，腳掌踩地，調(diào)整骨盆端正；吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂，拉長(zhǎng)身體，前側(cè)胸腔打開(kāi)；呼氣屈右膝，大腿平行地面，小腿垂直地面，進(jìn)入戰(zhàn)一，在山式的基礎(chǔ)上，當(dāng)左腳向后側(cè)一大步以后，依然保持骨盆端平端正，不要出現(xiàn)一上一下一前一后的狀態(tài)。保持20秒左右，練習(xí)反側(cè)，回到山式。

　　山式站在墊子的中間，雙腳大大的分開(kāi)；右腳外旋90度，左腳內(nèi)扣45度，轉(zhuǎn)髖面向電子短邊的方向，調(diào)整骨盆；吸氣時(shí)雙手向上舉過(guò)頭頂，呼氣屈膝進(jìn)入戰(zhàn)一。都是戰(zhàn)一，但是采用了兩種不同的進(jìn)入方式，后面一種讓骨盆端正朝向正前方會(huì)更難一點(diǎn)，把前面一、種骨盆的狀態(tài)作對(duì)比ayx愛(ài)游戲·體育官方網(wǎng)站，在第二種方法中更容易找到骨盆的正位，也更容易找到后側(cè)腿的發(fā)力。在主動(dòng)發(fā)力上后面這一條腿比前面那條腿更重要，也更容易丟掉。保持20秒左右換反側(cè)。

　　先進(jìn)入戰(zhàn)一，在戰(zhàn)一的基礎(chǔ)上，吸氣脊柱延展，呼氣，后腳蹬地，手臂帶動(dòng)身體前屈，使軀干手臂和后腿在一條直線左右，回到戰(zhàn)一練習(xí)反側(cè)。前腿前腳掌保持戰(zhàn)一的狀態(tài)不變，只是從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始做了一個(gè)前屈，后腳腳拎起來(lái)腳掌蹬地，大腿前側(cè)收緊向后推。這個(gè)體式中后腿的發(fā)力是關(guān)鍵，你要找到軀干向前跑，但是后腿拉著不讓它向前跑的對(duì)抗和平衡。如果想挑戰(zhàn)的話，可以在這一步的基礎(chǔ)上，把后面的腳抬起來(lái)，前腿蹬直進(jìn)入戰(zhàn)三。你會(huì)發(fā)現(xiàn)進(jìn)入戰(zhàn)三以后，反而比戰(zhàn)一的這個(gè)變體要輕松很多，這個(gè)變體**的炸腿神器。

　　在上一步的基礎(chǔ)上，雙手在前腳兩側(cè)落地，雙腳向后走到下犬。保持四肢的發(fā)力，調(diào)整呼吸，讓頭腦放松?；厣绞骄毩?xí)反側(cè)。這套系列比半月的那套系列強(qiáng)度要大一點(diǎn)，想加強(qiáng)臀腿力量，塑造臀腿線條的要多練。

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。