ayx愛(ài)游戲·體育官方網(wǎng)站“七仙女”15年后齊聚藍(lán)兒童顏不變快40歲的她少女感十足提起曹艷，很多人可能都不是很熟悉，但是如果說(shuō)起《歡天喜地七仙女》里的藍(lán)兒，相信很多人都了解吧，沒(méi)錯(cuò)，里面文文弱弱的藍(lán)兒的扮演者就是曹艷。最近七仙女劇組15年后齊聚在《王牌對(duì)王牌》的節(jié)目上，很多人驚奇地發(fā)現(xiàn)，曹艷居然一點(diǎn)都沒(méi)變！

　　過(guò)去了這么多年，其他幾位“仙女”身上或多或少都能看到歲月的痕跡，但是曹艷卻仿佛穿越過(guò)來(lái)的，哪里像是快要四十的人，分明還是當(dāng)年那個(gè)安靜又膽小的少女。

　　節(jié)目上的曹艷身穿一襲藍(lán)裙，笑容跟以前一模一樣，臉上也絲毫不見(jiàn)皺紋和皺紋，少女感十足。更別說(shuō)贅肉什么的，通通沒(méi)有，連身材都還是和以前一樣又瘦又有型，怎么時(shí)光就單獨(dú)善待了她一人呢？

　　翻看曹艷的微博可以發(fā)現(xiàn)，曹艷非常熱愛(ài)健身，平常的飲食也很健康，還會(huì)做做瑜伽，難怪狀態(tài)和氣質(zhì)都保持得那么好。瑜伽對(duì)女性而言非常有好處，想要健康、想要年輕，練習(xí)瑜伽總沒(méi)錯(cuò)。

　　我們可以先來(lái)了解幾種主要的瑜伽類型，看看都有什么功效，適用于怎樣的群體，從而更好地了解瑜伽，進(jìn)行瑜伽的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

　　仰臥、背部著力的常規(guī)核心練習(xí)，對(duì)于肋骨腰椎有傷的人來(lái)說(shuō)，有時(shí)會(huì)感到不適。而通過(guò)四肢支撐的體式來(lái)激活核心肌群，即可以避免這個(gè)問(wèn)題，又能達(dá)到效果。在瑜伽體式中細(xì)致地流動(dòng)、觀察呼吸和動(dòng)作的配合、專注于正位的感受，或許就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)意想不到的驚喜。

　　哈他瑜伽主要通過(guò)學(xué)習(xí)我們身體的姿勢(shì)、呼吸和放松的技巧，來(lái)實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的效果的。這類瑜伽的技巧對(duì)我們的神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體、生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)還有內(nèi)臟都有很多功效愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站。同時(shí)這類瑜伽比較隨意，節(jié)奏也比較慢，所以很適合新手小白練習(xí)。

　　這類瑜伽的動(dòng)作往往都有一定的練習(xí)次序，在練習(xí)時(shí)是按照序列分類的。必須嚴(yán)格按照本身固定的順序進(jìn)行練習(xí)，著重于訓(xùn)練我們的力量、耐力以及柔韌性，是各類瑜伽中強(qiáng)度較大的一種，是男性的首選。

　　流瑜伽是阿斯湯加瑜伽流傳到歐美后發(fā)展出的新式套路，它的體式之間銜接給人一氣呵成的感覺(jué)，所以叫流瑜伽。練習(xí)側(cè)重伸展性、力量性、柔韌性、平衡性和專注力的鍛煉，對(duì)提高我們的體力和柔韌性有很大幫助，同時(shí)還能改善我們的睡眠質(zhì)量，調(diào)整呼吸，讓我們的思維更專注也更清晰。和阿斯湯加瑜伽類似，也重視在運(yùn)動(dòng)和呼吸時(shí)的一個(gè)協(xié)調(diào)性，同時(shí)還解鎖了更有動(dòng)感和節(jié)奏感的姿勢(shì)，因?yàn)榫毩?xí)時(shí)有一定的運(yùn)動(dòng)量，因此漂亮塑身的效果也很明顯。

　　注重解剖細(xì)節(jié)和體式正位，屬于精準(zhǔn)練習(xí)。需要借助輔具，一個(gè)體式會(huì)持續(xù)很久。這一體系是為了鍛煉我們的穩(wěn)定性和柔韌性，對(duì)某些疾病有理療效果。

　　高溫瑜伽需要在38-42攝氏度的房間內(nèi)完成，當(dāng)我們的身體保持在一定溫度里，我們的肌肉、肌腱、韌帶可以得到比較深層的鍛煉。但是一些有高血壓、心臟病以及身體過(guò)于虛弱的人不太適合，練習(xí)的過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)頭痛，惡心，腹痛等癥狀。

　　瑜伽磚：主要用于調(diào)整我們的姿勢(shì)，幫助我們的身體完成一些指定的動(dòng)作。瑜伽磚能對(duì)身體起支撐作用，避免初學(xué)者因?yàn)槿彳浂炔缓没蛘呒∪饬α坎粔蚨斐傻纳眢w其他部位的緊張和失衡。

　　瑜伽繩：由于許多初學(xué)者的柔韌性不強(qiáng)，很多動(dòng)作都做不到，這時(shí)候就需要瑜伽繩來(lái)進(jìn)行輔助。初學(xué)者請(qǐng)選擇沒(méi)有彈性的瑜伽帶，更容易讓體式穩(wěn)固。

　　做好基礎(chǔ)的了解，就可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)啦！相信通過(guò)努力和堅(jiān)持，我們每個(gè)人都能越來(lái)越健康，越來(lái)越美麗。返回搜狐，查看更多