練習(xí)瑜伽的六大正位原則初學(xué)者必看?。?！正位是在正常生理功能下的一種瑜伽練習(xí)狀態(tài)。正位瑜伽要求肢體必須保持在正確的位置、方向和伸展。

　　一個(gè)明顯的例子，你可以屈膝，將腳后跟向后碰臀部，但是你無法屈膝向前將腳尖碰大腿。根據(jù)生理功能解剖膝蓋，腳后跟向后碰臀部屬于正位，腳尖向前碰大腿就屬于病變了，能做到的趕緊去醫(yī)院骨科報(bào)道。

　　比如說：在練習(xí)扭轉(zhuǎn)體式時(shí)，如果骨盆沒有在中立位，你的脊柱扭轉(zhuǎn)就不可能深入。在練習(xí)支撐體式時(shí)，除了需要啟動(dòng)核心，更要注意手肘不要超伸，避免過多的壓力集中在手腕。

　　從第一點(diǎn)我們了解到：在練瑜伽過程中，保持正位是讓骨骼關(guān)節(jié)在正確的位置工作，例如：骨盆前傾、后傾可能會(huì)導(dǎo)致腰痛，甚至誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛問題!

　　而正位練習(xí)，它能幫助骨骼關(guān)節(jié)回到正確的位置，骨骼正位了，肌肉、韌帶才能發(fā)揮他們應(yīng)有的作用，就可以避免這些不良體態(tài)的發(fā)生。

　　正位：好比蓋房子，一磚一瓦一地基，都得按照正確的排列順序與水泥、鋼筋融合才能發(fā)揮它穩(wěn)固的效果!

　?、僭阼べぞ毩?xí)中，雙腳是并攏的，但是也有一部分伽人，腳踝比較大或者是拇外翻，雙腳并不攏，怎么辦?這個(gè)時(shí)候可以盡量的將大拇指相互靠攏，腳后跟可以微微分開。

　　②雙腳的大腳枕，小腳枕，以及腳后跟形成一個(gè)穩(wěn)定的三角形，用力的向下踩，如果足弓不明顯，可以將五個(gè)腳趾分開，向上抬起，激活足弓。

　　③雙腳分開時(shí)，在三角式ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站、戰(zhàn)士2式中等體式中，很多初學(xué)者不知道腳跟對(duì)足弓是什么樣子，參照上圖。

　?、僭谡玖Ⅲw式中，首先大腿肌肉要收緊，保證膝蓋骨正位上提，需要屈膝的體式，比如戰(zhàn)士2式、戰(zhàn)士1式、側(cè)角式等，屈膝時(shí)要盡量保持第二腳趾與膝蓋在一條直線上。

　?、谡玖Ⅲw式中，要盡量避免膝蓋超伸，不要過度用力壓膝蓋導(dǎo)致疼痛。學(xué)會(huì)有效的啟動(dòng)大腿肌肉，在瑜伽體式的練習(xí)中，學(xué)會(huì)收緊大腿肌肉，尤其是股二頭肌，可以避免膝蓋超伸。而如果已經(jīng)有膝蓋超伸的伽人，注意在練習(xí)中可以微微屈一點(diǎn)膝蓋。

　?、坭べぞ毩?xí)中，保持骨盆正位后，學(xué)會(huì)正確的轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆也很重要，比如在坐立前屈等體式中中骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)，可以避免腰椎受傷。

　　脊柱的正位是指瑜伽練習(xí)中，脊柱一定要延展后，在做前屈后彎以及扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，很多伽人在瑜伽練習(xí)中產(chǎn)生腰痛，大部分原因都是因?yàn)榧怪鶝]有在中立位上延展，就開始了動(dòng)作。

　　在手臂支撐的瑜伽體式中，要盡量避免肘關(guān)節(jié)超伸，不要將壓力集中在手肘上，在直臂發(fā)力體式中，盡量避免鎖死肘關(guān)節(jié)，學(xué)會(huì)啟動(dòng)激活雙臂，平衡手臂外旋的力。