ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站10個簡單減肥動作簡單10個瘦身塑形的瑜伽動作接下來給大家分享的這些瑜伽動作都是最基本的，姿勢難度不高，非常適合初學(xué)者練習(xí)。平時多練習(xí)這些動作ayx愛游戲，再加上適當?shù)目刂骑嬍常芸炀湍芸吹綔p肥的效果。

　　第一個動作，端坐在床上，讓膝蓋彎曲，同時挺直脊柱，放松手臂，做深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。

　　第二個動作，同樣端坐在床上，將雙腿伸直，雙腳并攏，用雙手抓腳趾。覺得有難度的話可以抓腳踝、小腿、大腿，做到自己可以接受的限度就可以了。然后加深呼吸，提高專注力。

　　第四個動作，盤腿坐在床上，將右手放在左邊膝蓋上，左手放在身后，輕輕向左轉(zhuǎn)動身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢回歸。重復(fù)活動幾次，再向另一邊扭動。

　　第五個動作，平躺在床上，彎曲膝蓋，用腳掌相對，手臂自然放在身體兩側(cè)。覺得腿部不適的話，可以在下面放個枕頭。

　　第六個動作，平躺在床上，將腿抬起搭在墻上，放松身體，手臂自然放在兩側(cè)，手心朝上。輕輕呼吸，舒展身體。

　　第八個動作，放松身體坐直，深呼吸，兩腳彎曲，往前伸展，平放在床上，兩膝要呈一條直線，用左臂彎勾住左腳背，左手伸往背后，繞過脖子，將兩手在背后握住，停留十幾秒。還原后換另一個方向做這個動作。

　　第九個動作，平躺在床上，雙腿彎曲，上半身保持不動，膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，頭部也向左擺動。姿勢恢復(fù)后換另一邊做同樣的動作。

　　第十個動作，平躺在床上，將雙臂放在臀部的下方，慢慢抬頭，頭部向后伸展。保持這樣的姿勢，十幾秒后恢復(fù)，然后重復(fù)做兩次這個動作。