瑜伽26式[真人演示圖片教程]pdf瑜伽26式【真人演示圖片教程】 資料：網(wǎng)絡(luò) 編制：YINGE - 1 - 瑜伽26式【真人演示圖片教程】 第二式 半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。 第三式 笨拙式 作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的 幫助。 資料：網(wǎng)絡(luò) 編制：YINGE - 2 - 瑜伽26式【真人演示圖片教程】 第四式 鳥王式 作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。 資料：網(wǎng)絡(luò) 編制：YINGE - 3 - 瑜伽26式【真人演示圖片教程】 第五式 站立頭觸膝式 作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)愛游戲(ayx)中國官方網(wǎng)站，伸展跟腱， 肩胛骨。 第六式 站立拉弓式 作用：促進血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進身體健康；提高注 意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和 全身大部分肌肉的柔韌性及力量。 資料：網(wǎng)絡(luò) 編制：YINGE - 4 - 瑜伽26式【真人演示圖片教程】 第七式 戰(zhàn)士第三式 作用：提高身體的平衡能力。 第八式 站立分腿伸展式 作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng) 痛，使脊柱更靈活 資料：網(wǎng)絡(luò) 編制：YINGE - 5 - 瑜伽26式【真人演示圖片教程】 第九式 三角式 作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個加強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量 的最重要的姿勢?？煽s減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。 第十式 站立分腿頭觸膝式 作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。 資料：網(wǎng)絡(luò) 編制：YINGE - 6 - 瑜伽26式【真人演示圖片教程】 第十一式 樹式 作用：加強腿部、背部、肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。 第十二式 趾尖式 作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對痔瘡也有 較好的效果。 資料：網(wǎng)絡(luò) 編制：YINGE - 7 - 瑜伽26式【真人演示圖片教程】 第十三式 仰臥式 作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。 第十四式 除風(fēng)式 作用：腹部內(nèi)臟，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。 資料：網(wǎng)絡(luò) 編制：YINGE - 8 - 瑜伽26式【真人演示圖片教程】 第十五式 仰臥起坐動態(tài)伸背式 作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。 第十六式 眼鏡蛇式 作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖 器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機能失調(diào)。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。 資料：網(wǎng)絡(luò) 編制：YINGE - 9 - 瑜伽26式【真人演示圖片教程】 第十七式 蝗蟲式 作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統(tǒng)以 至膀胱和前列腺也有益。 第十八式 全蝗蟲式 作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩 解，甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。 資料：網(wǎng)絡(luò) 編制：YINGE - 10 - 瑜伽26式【真人演示圖片教程】 第十九式 弓式 作用：要強健全身肌肉，

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