ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站瑜伽動作 名稱1.下犬式。2.坐立前屈。3.山式。4.嬰兒式。5.樹式。6.三角式。7.祈禱式。8.眼睛蛇式。9.展臂式。10.騎馬式。11.板式。12.魚式。13.坐角式。14.鴿子式。15.船式。16.貓牛式。17.戰(zhàn)士II。18.橋式。19.鷹式。20.臥蝴蝶式。

　　1.下犬式。2.坐立前屈。3.山式。4.嬰兒式。5.樹式。6.三角式。7.祈禱式。8.眼睛蛇式。9.展臂式。10.騎馬式。11.板式。12.魚式。13.坐角式。14.鴿子式。15.船式。16.貓牛式。17.戰(zhàn)士II。18.橋式。19.鷹式。20.臥蝴蝶式。

　　1.下犬式。下犬式是一種常見的瑜伽動作，它延伸了整個身體，鍛煉了肌肉，使一部分血液流向大腦。

　　2.坐立前屈。坐立前屈是一種動作，可以有效地舒緩和放松背部和腿部肌肉。它通過拉伸背部和腿部肌肉，促進血液循環(huán)，緩解背部疼痛。

　　4.嬰兒式。嬰兒式是瑜伽動作中的一個基礎姿勢，它能夠放松身體，舒緩精神。做法是跪坐在地上，將臀部坐到腳后跟上，并讓腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。然后將往大腿上帶，直到前額碰觸地板。

　　5.樹式。樹式是一種保持平衡的完美姿勢，可以增強小腿和腳踝。它可以在刷牙、排隊等候或其他空閑時間練習。在樹式中，我們需要保持身體平衡，將右腳放在左大腿內側，雙手合十放在胸前。

　　6.三角式。三角式是一個可以伸展腰部、打開胸腔和加強腿部動作的瑜伽動作。它可以幫助拉伸側腰和大腿，同時也能加強核心肌群的訓練。

　　7.祈禱式。瑜伽的動作有很多，其中之一就是祈禱式。祈禱式是一種通過身體和呼吸來集中和寧靜的動作。它可以讓人的心靈得到放松，并且有助于集中注意力。

　　8.眼睛蛇式。眼睛蛇式是一種瑜伽動作，可以矯正坐姿導致的彎腰駝背姿勢。做法是趴在地上，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身。

　　9.展臂式。展臂式是一種常見的瑜伽動作。它能夠鍛煉手臂和肩部的肌肉，同時可以伸展腹部臟器，改善消化。這個動作可以增強肩部和背部的柔韌性，同時也有助于緩解身體的緊張和疲勞。

　　10.騎馬式。騎馬式是一種常見的瑜伽動作。它主要通過屈左腿來增強身體的平衡和穩(wěn)定性。同時，通過將右腿向后伸展并屈曲身體，可以拉伸背部和腿部肌肉。

　　11.板式。瑜伽的動作有很多種，其中板式是一種常見的姿勢。板式可以鍛煉整個身體，強化核心和上身力量，同時也可以幫助我們保持富有挑戰(zhàn)性的姿勢。

　　12.魚式。魚式是一種舒緩的姿勢，通過打開胸腔和呼吸來釋放頸部、喉嚨和頭部所累積的壓力。這個姿勢可以擴展肌肉，打開雙肺，給身體帶來自由和放松的感覺。

　　13.坐角式。坐角式是一種常見的瑜伽動作。它可以促進背部和臀部的拉伸，增強核心肌群的穩(wěn)定性。坐在地上，將腳部打開，雙膝彎曲，腳跟朝向。

　　14.鴿子式。鴿子式是一種瑜伽動作ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站，可以提高臀腿的柔韌度，同時打開胸肩。做法是盤腿而坐，右膝蓋往前，左腿往后拉伸，試著90度彎曲前腿，昂首挺胸坐著。

　　16.貓牛式。貓牛式是一種瑜伽動作，有助于緩解頭痛、打開背部、拉伸脊柱。做法是跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地，吸氣時腹部收緊，呼氣時拱起背部，抬起，像牛一樣。

　　17.戰(zhàn)士II。戰(zhàn)士II是一種標志性瑜伽姿勢，它能夠產(chǎn)生強烈的力量，并且易于調整以適合每個身體。

　　18.橋式。橋式是一種向前彎曲的反姿體式，可以拉伸前身并增強后身。從彎曲的膝蓋開始，將雙腳放在地面上，與臀部同寬，腳尖指向前方。用力按下雙腳，然后將臀部抬離地面。

　　19.鷹式。鷹式是一種瑜伽動作，通過抬起右腳并繞開左大腿根部纏繞在小腿上，然后伸出手臂并繼續(xù)向前彎曲，可以鍛煉全身肌肉群，特別是核心力量和平衡能力。

　　20.臥蝴蝶式。臥蝴蝶式是一種瑜伽動作，通過坐在地上腳底并攏，腳跟靠近大腿根部，雙手抓住雙腳腳趾，壓下左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。

　　站立深呼吸、半月式、笨拙式、鳥王式、站立頭觸膝式、站立拉弓式、戰(zhàn)士第三式、站立分腿伸展式又稱雙角式、三角式、站立分腿頭觸膝式、樹式、趾尖式、仰臥式、除風式、仰臥起坐動態(tài)仲背式、眼鏡蛇式、蝗蟲式、全蝗蟲式、弓式、臥英雄式、半龜式、駱駝式、兔子式、單腿及雙腿頭觸膝式、脊柱扭動式、霹靂坐吸氣式。

　　瑜伽具有預防肥胖、釋放壓力、排毒養(yǎng)顏等作用。長期練習瑜伽主要就是促進身心的健康，調節(jié)心情，修身養(yǎng)性，能夠排出體內的廢氣，暢通全身的氣血，活化臟腑功能，有助于消除緊張和疲勞，減輕心理壓力。瑜伽還可以促進系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能，加強內分泌系統(tǒng)的功能。

　　2、半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線、笨拙式，作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節(jié)。

　　6、站立拉弓式，作用：強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。

　　9、三角式，作用：有益于身體每塊肌肉、關節(jié)、腺體、內臟?？煽s減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

　　19、弓式，作用：使背部、、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。

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