ayx愛游戲瑜伽老師精選12個(gè)必練動(dòng)作自己在家里練瑜伽，不知道練什么？給大家精選12個(gè)基礎(chǔ)站姿體式，可以說是站姿里面最基礎(chǔ)最經(jīng)典的必練動(dòng)作。自己在家里練習(xí)的初學(xué)者可以從這些基礎(chǔ)體式開始入手。

　　瑜伽站姿體式所有人都可以練習(xí)，所有人也都應(yīng)該練習(xí)。站姿體式，增強(qiáng)腿部和核心力量，增強(qiáng)肌肉的耐性，強(qiáng)壯髖、膝、踝三大關(guān)節(jié)。常練站姿體式可以使人下盤穩(wěn)定，根基牢固，可以為其他所有的體式打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。建議所有人都應(yīng)該多練習(xí)站姿體式。

　　同時(shí)在瑜伽課堂的排課上，站姿體式應(yīng)該排在最前面，可以快速熱身，讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，為后面的練習(xí)打基礎(chǔ)。

　　雙腳并攏站立收緊雙腿膝蓋上提卷尾骨、收腹部、收肋骨胸腔打開，頭頸端正，下巴微收雙手自然垂于身體兩側(cè)。保持30秒左右。最基礎(chǔ)的站姿也是很多體式的開始姿勢。

　　山式站立，雙腳并攏或者分開與骨盆同寬吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，手臂帶動(dòng)身體以髖為折點(diǎn)向前向下折疊到自己的幅度，保持3~5左右組呼吸后回到山式

　　山式站立，重心移到左腳上，抬右腳向上，右腳放于左大腿內(nèi)側(cè)，腳趾朝下。吸氣，雙手向上舉過頭頂，掌心合十，呼氣，沉肩保持。3~5組呼吸后反側(cè)練習(xí)。

　　山式站立準(zhǔn)備吸氣，雙手向上舉過頭頂，十指向扣，翻轉(zhuǎn)掌心向上。呼氣，沉肩保持再次吸氣時(shí)，抬雙腳腳后跟向上，呼氣保持，3~5組呼吸后回到山式。這個(gè)體式以前我專門介紹過，屬于被大家忽略的寶藏體式

　　山式站立吸氣，雙手向上舉過頭頂，掌心合十，呼氣，屈髖屈膝下蹲至自己的幅度保持3~5組呼吸后，回到山式

　　山式站立，雙腳大大的分開，左腳掌外旋90度，右腳掌微內(nèi)扣吸氣，雙手體側(cè)平舉，掌心向下，呼氣，手臂帶動(dòng)身體向左側(cè)彎到自己的幅度，眼睛看右手的方向，保持3~5組呼吸，吸氣回正呼氣反側(cè)練習(xí)。

　　山式站立，雙腳大大的分開，右腳外旋90度，左腳微內(nèi)扣吸氣，雙手體側(cè)平舉，掌心向下呼氣，彎曲右膝蓋，右小腿垂直。再次吸氣時(shí)，手臂帶動(dòng)身體向右側(cè)彎，右手放右腿外側(cè)，左手向頭頂?shù)姆较蛏煺埂１３?~5組呼吸后回正反側(cè)練習(xí)。

　　山式站立站在墊子的前端。右腳向后撤一大步，骨盆端正，脊柱立直吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣手臂帶動(dòng)身體，向前折疊到自己的幅度。保持3~5組呼吸后反側(cè)練習(xí)

　　山式站立站在墊子的中間，雙腳大大的分開右腳外旋90度，左腳微內(nèi)扣，骨盆端正，脊柱立直吸氣，雙手體側(cè)伸展，掌心向下呼氣，彎曲右膝蓋，右小腿垂直地面，眼睛看右手的方向，保持3~5組呼吸后反側(cè)練習(xí)。10、戰(zhàn)士一式

　　山式站立站在墊子的前端，右腳向后撤一大步，保持骨盆穩(wěn)定，吸氣，雙手向上舉過頭頂，掌心合十呼氣，彎曲左膝蓋使左小腿垂直地面保持3~5組呼吸后反側(cè)練習(xí)。

　　山式站立站在墊子的前端，重心放在右腳上，左腳向后撤一小步吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，手臂帶動(dòng)身體向前向下折疊，同時(shí)抬著左腳向上，使身體呈一條直線組呼吸后反側(cè)練習(xí)。

　　12、女神式、山式站立站在墊子的前端，雙手扶髖，雙腳分開約一條腿的距離。雙腳掌外旋到自己的幅度，腳尖和膝蓋同一方向。保持骨盆端正，脊柱立直。吸氣，脊柱延展呼氣，屈膝下蹲到自己的幅度。保持3~5組呼吸后反側(cè)練習(xí)。這些都是最基礎(chǔ)的站姿體式，也是最經(jīng)典的站姿體式愛游戲官網(wǎng)。