減肥瑜伽瘦肚子_3式減肥瑜伽快速減掉肚子贅肉_2套扭轉(zhuǎn)減肥瑜伽每日5分鐘瘦肚子_五式瑜伽動(dòng)作消滅肚子上的贅肉坐于墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線，眼睛直視前方。

　　慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來(lái)，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩(wěn)定后，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢松開置于小腿兩側(cè)，停留3～5個(gè)唿吸，注意身體不要搖晃。

　　尾骨較大或較瘦的人，也可以練習(xí)時(shí)在臀部下方墊厚毛巾，避免椎骨與地面摩擦產(chǎn)生不適感，在動(dòng)作時(shí)也較不會(huì)吃力，增加動(dòng)作的完成度。

　　坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝，左手支撐在臀部后方，視線往前看。

　　上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn)，視線注視后方，確認(rèn)兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個(gè)呼吸后，再換邊練習(xí)。

　　這樣做可以有更多延伸。有些人在扭轉(zhuǎn)時(shí)會(huì)感覺腰或背特別酸痛，屬于正常現(xiàn)象，因?yàn)橐话闳斯ぷ鲿r(shí)會(huì)慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強(qiáng)腹部扭轉(zhuǎn)的力量，讓肌肉有不同方向的活動(dòng)、平衡協(xié)調(diào)。

　　兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉(zhuǎn)至朝向腰部。吸氣，呼氣時(shí)上身向右側(cè)彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然后繼續(xù)傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　兩腿并攏向前伸直坐在地上，腳板勾起。兩臂向前平舉，掌心向下。慢慢吸氣，上身向后傾斜45度。然后再次呼氣回到原位，接著再吸氣，上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接著一邊呼氣，上身繼續(xù)向前傾，身體盡量貼向雙腿，雙手屈肘抓住腳尖，保持姿勢(shì)呼吸7-8秒，放松腳趾。然后呼氣，5秒慢慢回到原位。

　　仰躺在地上，兩手貼住身體，掌心向下。吸氣，收緊腹部臀部，兩腿并攏向上抬起至垂直地面。呼氣，抬高臀部并向前傾斜，使雙腿與地面平行。手肘著地，雙手放在髖部，雙腿回升到45-60度，腳趾向地板。這樣重復(fù)4-5次。

　　1ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站、平躺著，微微彎曲雙腿膝蓋，使腳板貼地，雙手置于腹部，以肚臍為中心，雙手在腹部打圈。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，幫助消化排毒。

　　2、平躺著，微微彎曲雙腿膝蓋，使腳板貼地，雙手握拳，置于胸前，向上沖拳，手臂伸直，收回，如此反復(fù)動(dòng)作多次。

　　4、平躺著，如圖，雙腿向外彎曲膝蓋，腳掌置于身體兩側(cè)，雙手互握肘部，置于頭部后方，上身后傾至貼地，這個(gè)動(dòng)作有很好的瘦腹效果

　　5、這個(gè)動(dòng)作稍微有些難度，平坐著，彎曲膝蓋使兩腳底板相對(duì)，雙手握住雙腳，盡量將雙腳往里收，上身前傾，用雙肘下壓雙膝，盡量保持動(dòng)作。

　　注意，在做瑜伽減肥動(dòng)作時(shí)，要用腹式呼吸法，這個(gè)呼吸跟平常的呼吸是不一樣的，吸氣的時(shí)候肚子和胸腔都要鼓起來(lái)，呼氣的時(shí)候肚子和胸腔都變小。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持練瑜伽確實(shí)能保持形體，達(dá)到減肥的效果。當(dāng)然，也要配合你的日常飲食，多吃果蔬，細(xì)嚼慢咽，不要暴飲暴食，多喝水少喝碳酸飲料。

　　3.呼氣，向右彎曲上身軀干和右臂，右手掌放在右腳背上，掌心向下，左手與地面垂直，眼睛看向左手指尖。

　　4.繼續(xù)呼氣，左手臂向右向下，左掌與右手重疊，左上臂貼住耳朵，頭在兩臂之間。保持此姿勢(shì)，呼吸3 6次，吸氣，復(fù)位。換另一邊做同樣練習(xí)，左、右重復(fù)練習(xí)3 6次。