ayx愛游戲·體育官方網站瑜伽減肥瘦肚子動作原理功效：這個炮彈式的動作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個動作還可以協助將聚集在腹部的脹氣也排出體內。

　　在做這個瑜伽瑜伽三角式動作的時候，因為這個招式的瑜伽運動需要不斷地扭動身體，因此對于身體柔韌度的要求比較高，一般情況下，最好是能夠在做完充分的熱身運動之后才進行這個招式的運動，這樣就可以防止筋骨被拉傷，也可以預防身體的關節(jié)在扭動的時候出現扭傷的情況。在做完熱身運動之后，就可以正式地開始這個動作的練習。

　　原理：這個動作的姿勢雖然非常簡單，但是在做這個招式的時候，一定要確保動作是符合標準的，這樣才能充分地發(fā)揮減肚子的功效。這個動作之所以能夠起到明顯的減肚子功效，最主要是因為這個三角式招式的瑜伽主要是通過腰部的力量來確保整個動作順利完成，這樣就可以不斷地消耗腰部多余的脂肪，讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗，每天堅持做這個動作，很快就可以達到減肚子的功效。

　　1-2、吐氣,雙腳空中延伸,雙手輕放臀部旁邊,接著,吐氣,雙腳向空中延伸,與地面約呈60度,雙手自然輕放在臀部旁邊。

　　1-4、接下來,吐一口氣,上半身慢慢帶起來,肩膀離地,眼睛看向肚臍,輕輕吸氣5次,吐氣5次,雙手配合呼吸輕輕拍動,動作重覆20次即可。

　　2-3、接著,吐氣,單腳向空中伸直,另一腳彎曲用手扶住;然后,肩膀離地,肚子不凸出,配合呼吸,持續(xù)吐氣,換腳。作重覆20次即可。

　　3-1、平躺膝蓋微彎雙腳平貼地面,平躺,雙腳打開與肩同寬,雙腳膝蓋微彎,腳底平貼地面;吐氣,上半身往上,眼睛看向肚臍,雙手擺向同一側。

　　3-2、吐氣運用腰的力量扭轉。吐氣,運用腰力扭轉,扭腰時,雙手自然左右擺動。注意!用腰的力量旋轉,而不是肩膀喔!身體感覺微酸,或是沒有體力支撐就可先休息一下再做喔!

　　主要鍛煉部位:下腹肌。上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個,共三組,中間休息30～40秒鐘。

　　主要鍛煉部位:上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直,上身向上起,保持頸部不動,上身不要上抬太高。每組20～25個,共三組。

　　主要鍛煉部位:側腹肌。雙手放在頸后,雙腿彎曲,然后單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然后另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節(jié)盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次,共三組。

　　主要鍛煉部位:腹部。這個動作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上,不要坐得太多,使身體保持傾斜狀態(tài),雙手放在身后支撐,保持身體平衡,然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊,注意屈腿的幅度要均衡。每組20次,共三組。

　　肚子上的贅肉總是會影響自身的形象，為此很多人都感到煩惱不已，下面小編給大家推薦一套瘦肚子的瑜伽動作，效果超級明顯。剛開始練習的時候可以適當降低要求，之后再循序漸進。

　　5、然后15度，姿勢保持2到3個呼吸，再回到地面上去。這個動作也可以由下往上開始做，不要太快地降下來。

　　上伸腿式這個動作對腰腹和腿部的力量要求較高，如果剛開始練習的話可以適當地降低要求和難度。這個動作能夠有效的鍛煉收緊腹部肌肉，針對小肚腩有顯著效果。

　　一般人坐在椅子上，比較少用到后腰的力量，腰往前縮的結果，很容易使得肚子變大。所以不想要有顆大肚子，除了不要暴飲暴食、吃消夜，吃飽飯后最好不要馬上坐下，吃得脹脹地發(fā)懶坐著看電視、甚至躺下，絕對是身材最大*。

　　注意：扭轉腰部時，臀腿貼地穩(wěn)固不可抬起。這個動作比較難愛游戲官網，初學者最好慢慢增加扭轉的幅度。膝關節(jié)與踝關節(jié)有傷者勿做。

　　對許多瑜伽初學者來說，許多較高難度的動作不易做到。利用瑜珈伸展帶(見圖)這種簡易輕便的輔具，可減輕肌肉的緊張，讓動作在循序漸進間完成。