減腹部的瑜伽都有哪些1.一 船式。2.眼鏡蛇式。3.平板式。4.脊柱扭轉(zhuǎn)式。5.半魚(yú)王式。6.仰臥起坐式。7.簡(jiǎn)單做扭曲式。8.側(cè)角扭曲。9.巴拉德瓦伽。10.側(cè)撐抬腿。11.Marjariasana瑜伽。12.卷腹拍手。13.屈腿收腹。14.上伸腿式。15.盆骨提拉。16.犬式。17.仰臥交替收腿。18.空中蹬自行車(chē)。19.腹肌激活。20.貓式與牛式。

　　1.一 船式。2.眼鏡蛇式。3.平板式。4.脊柱扭轉(zhuǎn)式。5.半魚(yú)王式。6.仰臥起坐式。7.簡(jiǎn)單做扭曲式。8.側(cè)角扭曲。9.巴拉德瓦伽。10.側(cè)撐抬腿。11.Marjariasana瑜伽。12.卷腹拍手。13.屈腿收腹。14.上伸腿式。15.盆骨提拉。16.犬式。17.仰臥交替收腿。18.空中蹬自行車(chē)。19.腹肌激活。20.貓式與牛式。

　　1.一 船式。船式是一種常見(jiàn)的瑜伽動(dòng)作，通過(guò)腹部發(fā)力來(lái)鍛煉腹部。坐在直腰背，背部微微向后彎曲，雙腳靠攏屈膝，雙手手掌心分別在兩腿膝蓋下支撐身體，腰部向上拱起。

　　2.眼鏡蛇式。眼鏡蛇式是一種減肚子的瑜伽動(dòng)作。它能夠刺激腹部肌肉，增強(qiáng)核心肌群的穩(wěn)定性。通過(guò)緩慢抬起上半身，我們可以拉伸和強(qiáng)化腹部肌肉，增強(qiáng)腹部力量。

　　3.平板式。平板式是一種傳統(tǒng)的太陽(yáng)禮拜式，它可以幫助減肚子的瑜伽動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以緊實(shí)腹部，讓腹部肌肉得到鍛煉。此外，平板式還可以緩解頸椎疾病，讓身體保持柔韌。

　　4.脊柱扭轉(zhuǎn)式。脊柱扭轉(zhuǎn)式是一種常見(jiàn)的瑜伽動(dòng)作，它能夠有效鍛煉腹部肌肉。坐在地上兩腿伸直并腰背挺直，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。

　　5.半魚(yú)王式。半魚(yú)王式是一種能夠鍛煉腰部肌肉、收緊腰腹部的瑜伽動(dòng)作。將身體一側(cè)配套于臀部下方，腳和膝關(guān)節(jié)務(wù)必在一條直線.仰臥起坐式。仰臥起坐式是一種常見(jiàn)的瑜伽動(dòng)作，通過(guò)腹部發(fā)力讓上身起落，可以瘦肚子和練出馬甲線.簡(jiǎn)單做扭曲式。簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)是瑜伽減肚子的一個(gè)動(dòng)作。坐在瑜伽墊上，身體盤(pán)坐，呼吸將身體慢慢向右后方拉伸，左手放在左大腿根部上，維持30秒。

　　8.側(cè)角扭曲。側(cè)角扭曲是一種瑜伽體式，可以消減腹部贅肉。通過(guò)將雙腿開(kāi)啟并彎曲前腿，扭轉(zhuǎn)上身，使雙手抵住地面，這個(gè)體式可以拉長(zhǎng)身體，增加脊柱的供血。

　　9.巴拉德瓦伽。巴拉德瓦伽是一個(gè)能夠減肚子的瑜伽動(dòng)作。它通過(guò)推拿和促消化作用，刺激腹部?jī)?nèi)臟，幫助消化，同時(shí)可以消除宿便，減少腰腹贅肉。

　　10.側(cè)撐抬腿。側(cè)撐抬腿是一種借助上肢來(lái)分開(kāi)雙腿的動(dòng)作，它能夠有效地減肚子。在執(zhí)行動(dòng)作時(shí)，我們需要將身體站直，然后慢慢抬起左腿，直到左腳趾接觸左膝，并且保持五個(gè)呼吸。

　　11.Marjariasana瑜伽。Marjariasana瑜伽是一種減肚子的瑜伽動(dòng)作。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作，脂肪會(huì)融化，減小胃的大小，同時(shí)使光滑的脊椎變得靈活。在完成每個(gè)程序后，休息15秒，逐漸增加容量。

　　12.卷腹拍手。卷腹拍手是一種減肚子的瑜伽動(dòng)作。仰臥，雙腿向上抬，彎曲90度，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。

　　13.屈腿收腹。屈腿收腹是一種瑜伽動(dòng)作，主要鍛煉下腹肌。通過(guò)屈腿收腹，上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，控制腿向下，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地。

　　14.上伸腿式。上伸腿式是一種瑜伽動(dòng)作，通過(guò)仰臥、雙手放于體側(cè)、雙腿并攏伸直、繃緊腳尖，吸氣時(shí)慢慢抬高雙腿到90°，保持幾秒，慢慢放下雙腿。

　　15.盆骨提拉。盆骨提拉是一種減肚子的瑜伽動(dòng)作。通過(guò)躺下，腿部往上抬，盡量與成直角，兩手推地，盆骨往上提，重復(fù)此動(dòng)作。盆骨不需要提太多，達(dá)到腹部拉伸程度最大時(shí)停止。

　　16.犬式。犬式是一種常見(jiàn)的瑜伽動(dòng)作，可以幫助減肚子的效果。在這個(gè)動(dòng)作中，雙腿分開(kāi)，膝蓋向外，兩手合十舉過(guò)頭頂，維持姿勢(shì)幾個(gè)呼吸。

　　17.仰臥交替收腿。仰臥交替收腿是一種減肚子的瑜伽動(dòng)作，主要鍛煉側(cè)腹肌。在這個(gè)動(dòng)作中，雙腿彎曲，單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地。

　　18.空中蹬自行車(chē)?？罩械抛孕熊?chē)是一種減肚子的瑜伽動(dòng)作。通過(guò)仰躺在床上或墊子上，雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。

　　19.腹肌激活。腹肌激活是一種通過(guò)平躺在瑜伽墊上，將雙腳并攏，屈膝抬腿的同時(shí)將臀部略微抬起，下背部用力貼緊地面，繃緊身體，肩部略微離地，同時(shí)上下振動(dòng)雙手刺激腹肌收緊的運(yùn)動(dòng)。

　　20.貓式與牛式。貓式與牛式是一種減肚子的瑜伽動(dòng)作。通過(guò)滾動(dòng)身體至右側(cè)著地，休息一會(huì)，然后雙手雙膝撐地，雙膝位于髖部正下方，手指大大張開(kāi)，雙膝位于胸腔正下方。

　　保持臀部著地雙手胸前握拳吸氣，左腿屈膝腳掌落地呼氣，收腹右腿向前抬高停留5-8個(gè)呼吸換另一側(cè)

　　女人最恐怖的就是發(fā)現(xiàn)自己的小肚子上不知不覺(jué)間冒出了許多小肉肉，小贅肉不僅嚴(yán)重阻礙你的優(yōu)美身材，對(duì)你的身體也會(huì)逐漸帶來(lái)各種各樣的疾病，你說(shuō)美眉們能不恐懼擔(dān)心嗎?但別慌，一些瑜伽小動(dòng)作可以很好的幫助你瘦下來(lái)!下面就跟我一起看看吧。瑜伽瘦肚子動(dòng)作一、懸停式

　　2、吸氣，吐氣時(shí)雙腿彎曲抬起，膝蓋彎向腹部，保持膝蓋彎曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但雙腿不要著地，連貫重復(fù)動(dòng)作15次再放下。一共做3組。

　　3、吸氣，等呼氣的同時(shí)，右腳向后一步，左腳屈膝90度，做弓步狀。吸氣，手臂舉過(guò)頭頂，雙眼凝視前方，保持這個(gè)姿勢(shì)?；謴?fù)站立姿勢(shì)，再做一遍，這次換左腳向后一步。

　　1、向右側(cè)臥在瑜伽墊上，手肘彎曲，前臂向前貼地?fù)纹鹕眢w，另一手自然垂放在身前撐住，兩腿并攏伸直。

　　1、雙腳合攏站立，手臂位于身體兩側(cè)。抬起左腳，屈膝，將腳底放置于右腳大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十放在之前，保持這一姿勢(shì)兩次呼吸的時(shí)間。

　　2、第三次呼吸時(shí)，伸直手臂向上舉，指尖朝向天花板;呼氣，等到吸氣時(shí)，身體向左側(cè)傾斜;再吸氣，身體伸直。重復(fù)做3到5次，留意腳底要向大腿用力。換邊再做。

　　2、吸氣，吐氣時(shí)收緊腹部，做仰臥起坐動(dòng)作，單腿和頭部向肚臍收縮。重復(fù)動(dòng)作10次，然后換邊做相同動(dòng)作。

　　3、吸氣，同時(shí)伸直雙腿，保持兩腿并攏;呼氣，等下次吸氣時(shí)，軀干和雙腿都降低8到10厘米的高度，身體形成一個(gè)更寬的V字形;呼氣，軀干和雙腿重新抬高。重復(fù)做3到5次。

　　快速減肚子瑜伽八招式，你知道是什么嗎？在生活中，有很多的人會(huì)通過(guò)瑜伽來(lái)減肥，瑜伽減肥的動(dòng)作有很多，在進(jìn)行瑜伽減肥的`時(shí)候要注意安全，下面我為大家?guī)?lái)了快速減肚子瑜伽八招式。

　　站姿，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起。

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過(guò)頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起，腰部向后彎。

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起。

　　方法： 站立，雙腿分開(kāi)30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。

　　方法： 身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于處。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

　　方法： 直立，兩腿分開(kāi)約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

　　5個(gè)簡(jiǎn)單減肚子瑜伽動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)也是有一定的技巧的，運(yùn)動(dòng)還能幫我們甩掉贅肉，適量的運(yùn)動(dòng)有益健康，而有的瑜伽運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們減肥瘦腿，還能塑形，簡(jiǎn)直一舉多得，下面我?guī)懔私?個(gè)簡(jiǎn)單減肚子瑜伽動(dòng)作。

　　作用：這個(gè)體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你腹部減少腹部的贅肉，來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。

　　吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。

　　作用：這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。

　　我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的`外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。

　　可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來(lái)，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

　　作用：這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，強(qiáng)烈地腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好排除宿便，來(lái)幫助你減少腰腹贅肉。

　　上面的手臂伸展過(guò)頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說(shuō)上手的指尖到后腳的腳跟，整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒(méi)有扭曲，以此來(lái)充分的拉長(zhǎng)身體。

　　俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。

　　仰臥，雙腿向上抬，彎曲90度，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。

　　坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。

　　挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度愛(ài)游戲(ayx)中國(guó)官方網(wǎng)站，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。

　　躺下，腿部往上抬，盡量與成直角。兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達(dá)了腹部拉伸程度最大時(shí)停止。慢慢放下腳，再往上提，再放下，重復(fù)此動(dòng)作，速度較慢時(shí)效果最好。

　　坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。轉(zhuǎn)到極限處。

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