靜海帆瑜伽一些從未接觸過瑜伽的朋友，經(jīng)常對(duì)瑜伽望而卻步，很不自信的問導(dǎo)師，我是零基礎(chǔ)，能學(xué)好瑜伽嗎？瑜伽師瑜伽培訓(xùn)基地的導(dǎo)師，無數(shù)次地這樣勸導(dǎo)大家，新手是如何練好瑜伽的。

　　瑜伽和一般競技性練習(xí)有很大的區(qū)別，練習(xí)瑜伽體式時(shí)，需要配合深長的呼吸，用身體的重量去拉伸，扭轉(zhuǎn)，身體各個(gè)部位的練習(xí)方式。靜態(tài)維持是瑜伽體位練習(xí)的一大特色。不要被高難度體式所嚇到，當(dāng)你掌握了瑜伽的奧秘后，身體就會(huì)成為你的朋友，聽懂你的心聲，被你控制。

　　練瑜伽要學(xué)會(huì)控制自己。在我們的教學(xué)過程中，經(jīng)常會(huì)碰到這樣的同學(xué)，總是迫不及待的將動(dòng)作擺到特定的位置，不聽教練的口令，自己看書練習(xí)，只追求體味的結(jié)果，忽視練習(xí)的過程，這是萬萬不可的。因?yàn)樵谥v解的過程中，瑜伽練習(xí)的內(nèi)涵蘊(yùn)藏在其中。還有的同學(xué)喜歡借助慣性完成高難度都工作，就算瑜伽導(dǎo)師強(qiáng)調(diào)練習(xí)過程中要控制自己的身體也充耳不聞，我行我素。這時(shí)你就違背了練習(xí)瑜伽的核心內(nèi)涵，大腦的意識(shí)被身體所牽引，而不是控制身體?？刂埔庾R(shí)的轉(zhuǎn)變是瑜伽的一大要素。

　　練習(xí)瑜伽體式時(shí)，首先要閱讀這個(gè)體式的理論知識(shí)，理解體式是如何有效鍛煉身體部位的。做好這些準(zhǔn)備工作后，學(xué)員就不會(huì)單純追求形式的到位，而忽略效率上的到位。舉個(gè)例子讓我們能更容易理解提高體式的效率。比如，三角伸展式，是位數(shù)不多的脊柱側(cè)彎體式。很多學(xué)員在練習(xí)時(shí)看見其他練習(xí)者彎曲的幅度挺大，就會(huì)較勁起來，促使身體不斷下沉，結(jié)果手指可以觸地了。仔細(xì)觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，練習(xí)者在追求測完幅度的時(shí)候不經(jīng)意的將臀部后推了。雖然正視圖看過去很厲害，側(cè)視圖一看ayx愛游戲，身體并不在一個(gè)平面內(nèi)。既然身體不再一個(gè)平面內(nèi)，由脊柱承受的上身重量也因重心的轉(zhuǎn)移而發(fā)生變化，移到髖部區(qū)域了。

　　乘車線號(hào)南延線（醫(yī)科大學(xué)方向）到天隆寺站3號(hào)出口下，再轉(zhuǎn)公交車171或75或127路到江泉路下