初學(xué)瑜伽者有24式可以練習(xí)，分別是：鱷魚(yú)式、眼鏡蛇式、下犬式、貓弓式、牛式、蝗蟲(chóng)式、船式、椅式、睡尸式、坐位前驅(qū)式、立位折疊式、立位前屈式、車輪式、側(cè)伸展三角式、樹(shù)式I、樹(shù)式II愛(ài)游戲官網(wǎng)、盤坐式、雙手上舉式 、肩倒立式、勇士I式、勇士II式、伸手抓大足趾式、倒立支撐式、頭倒立式。

　　這些瑜伽姿勢(shì)，是初學(xué)者入門時(shí)可以練習(xí)的姿勢(shì)，每個(gè)姿勢(shì)保持20秒至30秒即可。當(dāng)然，瑜伽體式要做多久，具體是根據(jù)不同人的具體情況來(lái)決定，對(duì)于想增進(jìn)健康及體適能的人而言，每個(gè)動(dòng)作停留20-30秒就夠了，對(duì)于從事肌力的競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)的人，每個(gè)動(dòng)作至少要停留30秒，然后延展到60秒以上。

　　堅(jiān)持做瑜伽能改善身體新陳代謝，體內(nèi)多余廢物排出，調(diào)理身體，促進(jìn)體內(nèi)血液循化，平衡內(nèi)分泌，除了帶來(lái)健康體魄，更能讓體內(nèi)外兼修，達(dá)到不錯(cuò)的外在形體。

　　練瑜伽的過(guò)程是一個(gè)自我修行的過(guò)程，可以增加人的洞察力，保持樂(lè)觀的情緒，可以更好的使精神壓力、肌肉酸痛等得到很好的釋放。

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