ayx愛游戲·體育官方網站從零開始學瑜伽瑜伽已經成為當今社會的一種時尚運動了，也越來越多的人加入瑜伽練習大軍，并且不斷地繼續(xù)有人加入，這次是要提醒初學者練習瑜珈前要做一些準備工作，一起來看看吧：

　　練習瑜伽時，可準備毛巾、墊子等練習輔助工具（詳見上期從零學瑜伽：瑜伽用品篇），初學者尤其要特別準備。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂，均可幫忙你在寧靜的氣氛下順利進行練習。同時，練習時要準備一套伸展度佳的瑜伽服，讓你練習無拘無束，舒服暢快。

　　練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中練習要注意保持空氣的流通，這對于調息練習尤為重要，養(yǎng)成經常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑。

　　瑜伽練習沒有具體時間要求，最適宜的時間是符合自己生活工作規(guī)律的，如果你白天上班，沒有早起習慣，那么晚上當然最適合你。如果你一向有早起習慣，那么早晨最適合你。根據(jù)個人情況來安排練習時間是最好的。如果不用工作的，那么就隨時可以安排練習時間。

　　練習瑜伽時身體要放松，并保持愉快的心情。同時，初學者剛開始做不好是理所當然的，一定要有自信心、有決心，把鎖緊的眉頭打開，不皺眉頭，開心微笑，以最寬松愉悅的心情來練習瑜伽。

　　一般的瑜伽練習，都要求空腹練習，一般要求練習前兩小時和練習后兩小時不能進食，有些要求練習前三小時不能進食。實際上練習瑜伽前要多久不進飲食，不必兩個小時、三個小時生硬地劃下一個界限。只要可以在練習瑜伽時保持不饑不飽的狀態(tài)，練習前半小時喝適量的水，飲料，牛奶之類的沒有問題，練習結束后，只要恢復常態(tài)，就可以正常飲食，半個小時也就足夠了。

　　你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時，覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎？小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你了！記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔！“暖身”是做運動前一定要做的事，尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的活動人，做任何運動前，“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念，才可避免不必要的運動傷害。

　　瑜珈是最不受場地限制的活動之一，但由于瑜珈動作涉及許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則會造成擦傷或因失去重心而受傷。因此在家做瑜珈，最好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜珈墊，即可練習。

　　理想的練習瑜伽的時間是起床后或是就寢前，當然只要自己方便什么時間練習都可以。體力好或在日間的時候可練習一些較費勁的姿勢，如站立式；疲倦或臨睡前自然應多做一些溫和、能幫助消除疲勞的姿勢，如躺臥式或放松式。另外練習前盡量解完大、小便。讓膀胱及大腸內沒有負荷ayx愛游戲·體育官方網站。

　　最好不要開著空調或是暖氣練習瑜伽。因為一般開空調或是暖氣時，都需要把門窗密閉，而我們在做瑜伽練習時，需要大量的氧氣和新鮮空氣。尤其是夏天不要因為天氣炎熱，而開空調練瑜伽，因為你練瑜伽時，皮膚的毛孔就會張開，這時候空調的濕氣寒氣就會順著毛孔進入體內．雖然你現(xiàn)在可能感覺不到什么，但等你年齡比較大的時候你就知道利害了。