ayx愛(ài)游戲適合老年人練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有哪些現(xiàn)在不少中老年朋友都加入了練瑜伽的隊(duì)伍。今天，小編請(qǐng)瑜伽老師為大家精選了5個(gè)適合老年人練習(xí)的動(dòng)作，每天十幾分鐘，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬肌肉，還能達(dá)到身體內(nèi)部器官的作用。

　　現(xiàn)在不少中老年朋友都加入了練瑜伽的隊(duì)伍。今天，小編請(qǐng)瑜伽老師為大家精選了5個(gè)適合老年人練習(xí)的動(dòng)作，每天十幾分鐘，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬肌肉，還能達(dá)到身體內(nèi)部器官的作用。

　　1、跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個(gè)腰背部脊柱。這個(gè)動(dòng)作能伸展上背部和中背部，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟、脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

　　這個(gè)動(dòng)作是模仿蝴蝶緩慢振動(dòng)翅膀的狀態(tài)。練習(xí)時(shí)坐在地上或床上，讓兩個(gè)腳心相對(duì)保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動(dòng)，每天做5分鐘。 蝴蝶式也可以做個(gè)簡(jiǎn)化，即雙腳腳心相對(duì)，將上半身往前傾，持續(xù)十幾秒，如此反復(fù)進(jìn)行3~5組。根據(jù)自己的承受能力調(diào)整動(dòng)作強(qiáng)度即可。

　　這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)血液流入背部和腹部，有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)。對(duì)男性前列腺有保健作用，對(duì)于女性而言，蝴蝶式有一個(gè)非常重要的功效，清理身體內(nèi)部的“衛(wèi)生死角”（骨盆），還能恰到好處地鍛煉很難鍛煉到的部位：髖部。

　?、俑┡P，雙手放在肩膀兩側(cè)，手指尖盡量不要超過(guò)肩膀。 ②保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起。 ③當(dāng)起到不能再起的時(shí)候，用雙手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要聳肩。 ④每次保持3-5個(gè)呼吸，多練習(xí)幾次。

　　這個(gè)動(dòng)作能有效的擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱，刺激通過(guò)下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過(guò)腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺。動(dòng)作還能極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時(shí)可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

　　跪坐，腳掌向后，堅(jiān)持30秒，休息一會(huì)，再做3~5組。這是個(gè)引血下行的絕妙方法，氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠(yuǎn)了。它能有效地加強(qiáng)足部以及腳趾和腳踝的承受力；刺激下半身的6條經(jīng)絡(luò)，擠壓腳踝前側(cè)。有助于打開(kāi)脾經(jīng)、肝經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)。

　　仰臥，彎曲兩膝向外，腳底相對(duì)，雙腿自然打開(kāi)，兩手舒服地放置，動(dòng)作保持1分鐘，休息片刻，結(jié)合自身情況，做3-5組。仰臥束角式有助打開(kāi)胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經(jīng)不適。

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。