2021最有效最快速減肚子瑜伽動(dòng)作 5個(gè)動(dòng)作幫你收腹肚腩!瑜伽減肥向來(lái)都是非常有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法,其實(shí)瑜伽同樣是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法之一。今天,小編就來(lái)給大家推薦推薦

　　作用:這個(gè)體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你腹部減少腹部的贅肉,來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。

　　吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱,隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站。

　　作用:這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn),它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大,幫助收緊腰腹肌肉。

　　我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的。

　　可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子,以防骨盆不會(huì)向后部倒,使背能向上立起來(lái),隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。

　　練習(xí)的體式如:空蹬自行車、側(cè)抬腿、剪刀腿、弓箭步、鴿子式等,每次練習(xí)時(shí)再無(wú)法堅(jiān)持的時(shí)候再多練習(xí)5-10個(gè)或多堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸。

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