經(jīng)典瑜伽動(dòng)作塑造完美身材(圖)練習(xí)瑜伽除了能修身養(yǎng)性，這個(gè)古老的運(yùn)動(dòng)也能使你的身體更加健壯，身材更加迷人。為了你的比基尼時(shí)刻，來(lái)一下這幾個(gè)能收緊臀部ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站、大腿、腹肌和上半身的極富挑戰(zhàn)性的瑜伽動(dòng)作吧。

　　將右手向左移動(dòng)15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動(dòng)2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

　　扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。

　　平衡星式姿勢(shì)準(zhǔn)備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(shì)（俯臥撐的撐起姿勢(shì)）。確定你的雙肩在手腕正上方。

　　吸氣，雙手雙腳用力撐起身體，盡可能的抬高臀部，使脊柱伸展開。頭部后仰，擠壓雙腳外側(cè)以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。