愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站瑜伽大師的私人專(zhuān)屬動(dòng)作！快來(lái)學(xué)習(xí)吧Rodney Yee是當(dāng)今瑜伽界最受人尊敬的大師之一。要是你對(duì)他還不熟悉，那么讓我告訴你：他是全球第一位推出瑜伽光碟教程的瑜伽導(dǎo)師，甚至麥當(dāng)娜的瑜伽老師Duncan Wong也是他的學(xué)生。Rodney Yee師從第一位將瑜伽從印度傳往西方的瑜伽大師艾揚(yáng)格，研習(xí)瑜伽三十余年。

　　很多人都說(shuō)，練習(xí)瑜伽能夠提高身體的柔韌性。但是Yee反復(fù)強(qiáng)調(diào)：“練瑜伽不是為了要把腳舉過(guò)頭頂！我們或許會(huì)做這些動(dòng)作，但那是為了探索我們的身體和心靈。你的腳能抬到哪兒并不重要，動(dòng)作只是瑜伽練習(xí)的八分之一。瑜伽追求的是身心的和諧，而柔韌性只是練習(xí)的一個(gè)作用而已，瑜伽對(duì)呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的影響還更大。

　　鑒于此，對(duì)于瑜伽練習(xí)，Rodney Yee也建議：“學(xué)會(huì)傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音，憑直覺(jué)去選擇讓你最舒服的瑜伽，不要過(guò)度挑戰(zhàn)自己。如果你是一名新手，一定要‘貨比三家’，找出最適合自己的方式。當(dāng)下有許多不同流派的瑜伽，老師以不同的方式授課，要用身體去感覺(jué)哪一種對(duì)你最有吸引力。

　　他還說(shuō)：”瑜伽教練的職責(zé)是幫助學(xué)習(xí)者感悟瑜伽，并達(dá)到身心合一。如果你的教練一直要求你挑戰(zhàn)自己的身體，那你可以考慮換一個(gè)教練了。

　　“ 山式就是圍繞中心軸進(jìn)行的，這是一條近似垂直的線，始于腳跟的前內(nèi)角，一直延伸到尾骨的正前方，并穿過(guò)脊柱的前部到達(dá)嘴巴和頭頂?！?Yee說(shuō)。“人們需要對(duì)姿勢(shì)變化進(jìn)行細(xì)微的調(diào)整和感覺(jué)?！?/p>

　　Yee表示：“ 倒立迅速將您帶入當(dāng)下，改變了您的視野和心情ayx愛(ài)游戲·體育官方網(wǎng)站?！?“這是一個(gè)體驗(yàn)恐懼中呼吸和接受知覺(jué)的好時(shí)機(jī)?！?/p>

　　對(duì)于中級(jí)習(xí)練者，可以在練習(xí)開(kāi)始時(shí)練習(xí)用此姿勢(shì)。對(duì)于初學(xué)者，在基本準(zhǔn)備姿勢(shì)（如下犬式）后做倒立。

　　Yee說(shuō)：“ 三角式喚醒您的腿并訓(xùn)練它們支撐和滋養(yǎng)您的軀干。” “它教您有關(guān)腿，臂，軀干以及頭與頸之間的許多復(fù)雜關(guān)系。

　　“ 半月式感覺(jué)像飛一樣，當(dāng)你找到平衡點(diǎn)后，”Yee說(shuō)?！爱?dāng)您利用腿部進(jìn)行平衡時(shí)，它會(huì)創(chuàng)建精確的平衡，并教您腳，膝蓋和髖關(guān)節(jié)的精確對(duì)齊?！?/p>

　　Yee說(shuō)：“ 倒立使頭部與心臟重新對(duì)準(zhǔn)并同時(shí)增強(qiáng)敏感的頸部肌肉?！?“倒立使你專(zhuān)注，使頭腦安靜?！?/p>

　　對(duì)于中級(jí)習(xí)練者，可以在序列開(kāi)始時(shí)嘗試倒立，以使自己正位并啟動(dòng)力量。對(duì)于初學(xué)者，請(qǐng)?jiān)谥虚g嘗試以喚醒自己。

　　Yee說(shuō)：“站立式后彎在您的腳與地球之間建立了深深的聯(lián)系?！?“它通過(guò)清晰的表達(dá)和意識(shí)為脊柱帶來(lái)健康，解決了害怕的恐懼，并教會(huì)我們?cè)隗@慌之初不要屏住呼吸?！?/p>

　　“ 上伸腿式是我最喜歡的姿勢(shì)，” Yee說(shuō)。“您的腿位于心臟上方，這有助于血液流回心臟。您的胸腔是敞開(kāi)的，并且使你感覺(jué)到神經(jīng)系統(tǒng)的冷卻。我們每天都應(yīng)該做這個(gè)體式，以從工作過(guò)渡到生活?！?/p>

　　Yee說(shuō)：“ 仰臥束角式是觀察呼吸和吸收Prana（生命之氣）的極好姿勢(shì)?！?“這對(duì)于腿部的放松和修復(fù)非常有用。”

　　Yee說(shuō)：“ 攤尸式教我們?nèi)绾畏潘?，同時(shí)保持注意力和整合?！?“它教會(huì)了我們?nèi)绾畏砰_(kāi)并活在當(dāng)下。攤尸式是保持平靜的極好方法?！?/p>

　　Yee說(shuō)：“如果做得好，全蓮花是冥想的最佳姿勢(shì)?！?“它教給我們有關(guān)pana vayu（的5種氣流）的知識(shí)，它與（prana vayu）有著完美的聯(lián)系，并建立了身體的連接，從而使姿勢(shì)中的肌肉可以最小的啟動(dòng)且發(fā)揮最佳的作用?！?/p>

　　在冥想中使用此姿勢(shì)。大多數(shù)習(xí)練者需要事先進(jìn)行完整的髖關(guān)節(jié)打開(kāi)訓(xùn)練。對(duì)于有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人，請(qǐng)?jiān)谧藙?shì)中提高練習(xí)冥想的質(zhì)量。返回搜狐，查看更多