ayx愛游戲雙人瑜伽動作圖解doc雙人瑜伽動作圖解 雙人瑜伽練呢?在做雙人瑜伽時我們要注意動作哦以下是動作圖解大家可以參考以下是教材練習(xí)瑜伽 雙人瑜伽動作圖解【1】 情侶瑜伽動作1：肋骨延長式 Step1:兩人坐在一直線上相距約兩個虎口距離 兩腿向外外側(cè)的腿伸直腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋腳跟貼住大腿根部 兩人間的手臂伸直指尖點地;外側(cè)的手臂向上伸展肘部微曲掌心向前 Step2:慢慢地將兩手在頭頂相握均將對方的手向外拉此時兩手間作用力相反感覺身體側(cè)面被拉伸 背面姿勢：兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯而且同時進行 情侶瑜伽動作2：貼背前屈式 Step1：兩人背對背坐在床上兩腿打開與肩同寬腳板勾起兩手垂放在身側(cè)虎口張開四指并攏指尖輕輕點地 抬頭挺胸背部伸直感覺脊柱向上延伸兩人的臀部是緊緊貼合的注意上身與雙腿成90度角 Step2:保持臀部背骨貼合上身慢慢向前屈直到自己的極限位置停住保持35個呼吸 注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離以防過度拉傷頸椎 如果為了增加強度和難度可以嘗試兩個人坐在健身球上進行上面的瑜伽動作 情侶瑜伽動作3：坐姿扭轉(zhuǎn)式 Step1：兩腿背對背坐著兩腿分開與肩同寬腳板勾起背部伸直抬頭挺胸兩手屈肘相扣雙手握拳 Step2：慢慢地向左右扭轉(zhuǎn)上半身注意做動作的時候背骨要貼合臀部不要離地 同時扭轉(zhuǎn)是有節(jié)奏地一呼一吸不要閉氣 做瑜伽的最好場景還是選擇在戶外同自然相接觸如果不想過于惹人注意可以選擇人較少的泳池水中瑜伽也是個不錯的選擇 雙人瑜伽好處【2】 心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)和朋友一起運動比一個人單獨做運動更容易感到輕松和愉快 如果是朋友或情侶一起去健身那彼此既可以作伴又有共同的語言健身過程中還可以相互鼓勵和支持 雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了 從本質(zhì)上說它和單人瑜伽是一樣的只是更強調(diào)兩個人共同協(xié)作完成一些單人無法進行或比較難實現(xiàn)的瑜伽動作 雖然每個練習(xí)者的身材、柔韌度不同但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件 雙人瑜伽除了能喚醒自我更能讓我們學(xué)會和別人一起分享生活 雙人瑜珈不同于戀愛瑜珈 不少人聽說雙人瑜珈就感覺是戀愛瑜珈或情侶瑜珈其實不盡然 在廣州已經(jīng)有很多瑜珈館開設(shè)了雙人瑜珈的課程 雙人瑜珈可以是同性朋友也可以是情侶夫妻檔還有一種是親子瑜珈 雙人瑜珈只強調(diào)兩個人共同協(xié)作完成一些單人無法進行或比較難實現(xiàn)的瑜珈動作 雙人瑜珈能增愉悅 以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館就因為雙人瑜珈的出現(xiàn)而多了不少陽剛氣 這種雙人瑜珈給練習(xí)者的最大感受就是愉悅特別是男學(xué)員普遍反映不會悶不必像練傳統(tǒng)瑜珈一樣嚴(yán)肅和規(guī)規(guī)矩矩 難度降低卻容易堅持 瑜珈教練認為雙人瑜珈重在雙人協(xié)調(diào)練習(xí)剛開始可能是擺姿勢造型的練習(xí)較多但是長期來看它有容易堅持的好處還可以及時發(fā)現(xiàn)自己動作的錯誤長期練習(xí)后對動作要求的提高也是不斷出現(xiàn)的難度 協(xié)調(diào)雙方關(guān)系 雙人運動尤其講求信任感雙人瑜珈是一項互相關(guān)愛的運動讓修練雙方有親密感一旦雙方不信任就不能協(xié)調(diào)無法完成動作 雙人瑜伽優(yōu)點【3】 令男士受益匪淺 皮特森通過在歐美風(fēng)行的雙人瑜伽進行了一番研究 他認為雙人瑜伽的流行和現(xiàn)實社會的發(fā)展是密切吻合的 因為在紛繁復(fù)雜的現(xiàn)代生活中人們越來越重視探尋生活的意義和生命的本質(zhì) 而沉重的競爭雖然在表面上疏遠了人們的正常接觸卻加強了人們對親密無間人際關(guān)系的渴望 雖然有時只是把手放在對方的背上但是這樣可以幫助對方保持更長久的姿勢從而使彼此更加關(guān)注加深了解 在男士的眼里瑜伽是種女士運動 在很多瑜伽館里幾乎見不到男士的身影 雙人瑜伽的出現(xiàn)使得不少男士也開始接觸這項運動雙人瑜伽也因此增加陽剛氣 雙人瑜伽對男士是一種很好的運動可以讓男士在練習(xí)中平衡ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站、協(xié)調(diào)陰陽的能量有效增強身體的耐力與伸展使身體充滿活力與能量 女伴的協(xié)助可以有效保護身體僵硬的男士讓他們在練習(xí)中體會到瑜伽動作的益處 通過瑜伽各種體位法的練習(xí)可以有效刺激內(nèi)臟器官使男士的身體尤其是下腹變得更加強壯預(yù)防和改善前列腺炎、、早泄、障礙等癥狀 ?

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