ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站情侶夫妻可以一起做的瑜伽 快看過來吧瑜伽是現(xiàn)如今流行的一種運(yùn)動(dòng)，瑜伽可以瘦身ayx愛游戲，塑性，打造一個(gè)完全不一樣的你，夫妻瑜伽不僅可以增加夫妻之間的感情，還能一起健康。

　　1、蛇式：男人俯臥在墊子上，雙手放在旁側(cè)，兩腿并攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內(nèi)側(cè)，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個(gè)姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸。如果這個(gè)姿勢(shì)他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。

　　2、駱駝式：女兩人對(duì)面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向后彎曲，身體后仰，手握住腳后跟，虎口向外，慢慢放松頸部，頭也向后仰。男動(dòng)作和她相同，大腿盡量貼緊，保持這個(gè)姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸，增強(qiáng)脊柱和肩膀的靈活性，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養(yǎng)。如果脊柱的彈性不足，向后彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫助對(duì)方扶住腰部。

　　3、幻椅式：使兩腿更強(qiáng)健，增進(jìn)體態(tài)平衡穩(wěn)定，并矯正不良姿勢(shì)。擴(kuò)展，增強(qiáng)雙踝，強(qiáng)壯腹部器官，緩和心臟。

　　4、雙蓮花式：坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸?？稍黾由习肷淼难貉h(huán)。強(qiáng)壯脊柱、內(nèi)臟，預(yù)防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。

　　5、魚式：使腸臟和其他內(nèi)部器官得以伸展，刺激胰臟，促進(jìn)消化系統(tǒng)。擴(kuò)展，對(duì)消除支氣管炎有好處，促進(jìn)深長(zhǎng)呼吸，背部區(qū)域得到擴(kuò)展，肩關(guān)節(jié)放松，讓一股新鮮血液滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。背部反拱，有助于糾正背部。

　　6、V字式：V字瑜伽對(duì)于修正腰椎扭曲，讓荷爾蒙正常作用效果明顯。還可以強(qiáng)壯腹部肌肉，改善內(nèi)臟下垂，消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。

　　A.男士保持半蹲姿勢(shì)，兩側(cè)腳掌距離一肩寬，上半身軀干緩慢向前傾，女人雙手分別放置在男士的大腿上方；

　　B.女人調(diào)整動(dòng)作，整個(gè)身體呈下犬姿勢(shì)，男士雙手緊握女性腰部?jī)蓚?cè)，女人借助男士的力量將雙腿迅速向上伸展，呈倒立狀態(tài)；

　　A.首先男士俯臥在地面上，雙手向前伸展，手肘保持挺直狀態(tài)，調(diào)整呼吸，上半身軀干緩慢向上抬直至呈下犬式；

　　B.雙腿并攏，腳掌略微踮起，男士借助女性的力量雙腿緩慢向上伸展，手肘保持撐直狀態(tài)，呈現(xiàn)出完美的手倒立體式；

　　C.女人仰臥在地面上，雙手向后緩慢伸展放置在身體兩側(cè)，雙膝緩慢朝的難題一側(cè)收攏，調(diào)整呼吸，整個(gè)身體緩慢向上抬直至腹部與地面略微保持平行；

　　B.女性站立在男性頭部后方，雙腿保持并攏狀態(tài)，整個(gè)身體緩慢向下伸展，直至女性雙手放置在男士膝蓋上方；

　　C.調(diào)整動(dòng)作，男士雙手緩慢向上伸展，保持半彎曲狀態(tài)，女性左右雙腿分別向上伸展放置在男士手掌上方，利用手臂的力量保持身體平衡；

　　平板支撐式是瑜伽體式練習(xí)的基礎(chǔ)之一，它能夠增強(qiáng)我們腰腹核心力量和手臂力量，為將來做反臺(tái)式、倒置類體式或手臂平衡類體式等建立身體條件。

　　小狗式能夠打開和肩關(guān)節(jié)，靈活你的上半身，讓你的脊柱得以伸展，有利于增強(qiáng)身體柔韌性，為其他瑜伽體式的習(xí)練打下身體基礎(chǔ)。

　　蓮花坐姿看起來是個(gè)超級(jí)和平姿態(tài)，不過對(duì)于身體條件一般的小伙伴是很難，它需要一個(gè)開放的臀部和髖部，靈活的膝關(guān)節(jié)。

　　三角扭轉(zhuǎn)式能讓你的上半身得到旋轉(zhuǎn)和開放，能夠穩(wěn)固你的下肢扎根大地，同時(shí)也是對(duì)腰腹力量的考驗(yàn)，也能夠拉伸你的腿筋。